腰肌劳损是生活中一种危害患者健康的腰部疾病，生活中由于患有这一疾病，很多患者痛苦不堪，所以大家在平时应该做好这一疾病的护理，这样才能降低疾病的出现的概率，那么，腰肌劳损的自我护理方法有什么?下面来看看具体的介绍。

　　1、针对“腰肌劳损的自我护理方法有什么”这一问题，骨科专家说，劳动时腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。

　　2、平时的生活中应该注意自己的饮食起居，做到饮食有节，起居有时。起居有时是人体健康的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活，有助防止腰肌劳损。注意避免跌、闪、挫伤到腰部。

　　3、大家要避免湿寒的侵袭，生活中避免寒湿、湿热侵袭就需要改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

　　4、注意自己的睡姿。这也是护理腰肌劳损的一种办法，睡眠姿势以侧卧为宜，让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄，防止腰部着凉。

　　5、工作中不要长时间坐着，这样会使腰部负荷时间过长，所以为了有效的护理腰部，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

　　以上就是腰肌劳损的自我护理方法有什么，骨科专家说，腰肌劳损对患者的健康影响很大，危害不影响大家的身心健康，在平时应该做好这些护理工作，一旦发现自己患有腰肌劳损，应该及时的去正规的医院进行有效的治疗。