腰肌劳损是一种很常见的腰部疾病，引起该疾病的原因有很多，这一疾病最常见的症状表现为腰部疼痛，因此，我们在日常生活中应做好相关腰肌劳损的预防方法。这不仅是预防腰肌劳损的方法，也是保证身体健康需要特别注意的。下面来看看腰肌劳损的预防方法有哪些?

　　1、预防腰肌劳损，大家在平时工作时应该注意经常变换体位，纠正不良姿势。坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损有着很大的益处。

　　2、对于“腰肌劳损的预防方法有哪些”这一问题，骨科专家说，平时应该避免做些“闪腰”的动作，如弯腰持重物，多次反复弯腰等，更不可突然扭转上身，这点在体育运动是要重点关注的。在平时也要注意预防，在日常的工作生活中应该经常变换姿势，纠正习惯性姿势不良。晚上宜睡板床，白天以宽皮带束腰。还应加强腰肌锻炼，以增强腰肌力量，减少腰肌损伤。常用的腰肌锻炼方法有仰卧挺腹、俯卧鱼跃等，可早晚各做5-10次。

　　3、为了能更好的预防腰肌劳损，大家在平时应该进行有效的体育锻炼，提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，这就属于腰肌劳损的预防方法。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会，这也是腰肌 劳损的预防措施。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。这些腰肌劳损的预防是较为常见的。

　　由于腰肌劳损的危害很大，所以生活中应该了解腰肌劳损的预防方法有哪些，做好正确的预防是身体健康的保证，一旦发现自己患有腰肌劳损，应该及时的去正规的医院进行检查，积极配合医生的治疗，把疾病的危害降到最低。