20110930

调查发现，中老年是最容易发生颈椎病的时期，而他们出现颈椎病的情况各有不同，因此不可一视同仁。专家提醒患者朋友，特别是中老年颈椎病患者，要预防颈椎病，缓解颈椎疲劳，最好从自己的情况入手，不可盲目而行。

中年颈椎病的预防

中老年人颈部肌肉力量较为薄弱，常有慢性颈肌劳损，可致颈部肌肉力量的不平衡，不利于维持颈椎的稳定性。因此，中老年人应象做其他运动锻炼一样，进行强化颈部肌肉的练习，其具体方法为：

1.用全力收缩两肩，坚持10秒，重复5～10次;

2.两手扶前额，给予一定的阻力，用全力使颈部前屈，坚持6次，重复3～5次;

3.一手扶头侧部，给予一定的阻力，用全力向同侧使颈部倾倒，坚持6次，左右交替，重复3～5次;

4.双手扶头颈后部，给予一定的阻力，用全力使头部往后倾，坚持6秒，重复3～5次。

老年人的颈椎病预防

老年人无论是颈椎还是全身其他器官，均发生了一系列生理性的退行性改变，可伴发其他中老年病症。专家建议老人可以进行一些简单使用的锻炼方法，动作不宜选择过多，活动时间也不宜过长，以避免意外情况的发生。如能长期坚持锻炼，对放松颈部肌肉，减缓颈椎部位的退行性变，预防颈椎病是极有帮助的。

1.两手拇指顶住下颚慢慢往后抬，使头部保持仰伸状态，坚持6～10秒，重复6次;

2.用一手绕过头顶置于对侧耳部，来回向左右方向扳动头部，坚持6～10秒，左右交替各重复3次;

3.双手十指交叉抱头后部，使颈部将头部往前拨，坚持6～10秒，重复6次。（责任编辑：凳子）