20110416
许多腰腿痛患者都知道要多锻炼才能好得快,但盲目的锻炼是不可取的,只有经过科学合理地锻炼才能真正地减轻腰部压力,缓解症状。
反复运动加速退变
反复的、过多的用力摇晃腰部也是不正确的,腰部的不适当的锻炼非但起不到保健的目的,而且由于腰椎的过度反复运动,反而会加速腰椎的劳损和退变,可能使无病的健康人诱发腰腿痛,或使已有症状的病人加重症状。
锻炼以适当为宜
腰背部的锻炼运动应当舒缓适度,速度不宜过快,持续时间及强度不宜过大,也不能太频繁。应当以锻炼后腰部舒适,不加重原有症状,不出现腰部酸痛不适为度;如腰腿痛症状急性发病,有剧烈的腰背部疼痛者,应当以休息为主,不要练习。
正确的锻炼方法
发作期:采用适当的卧床休息、腰围局部制动、口服消炎止痛药物、腰部牵引、理疗等治疗方法为主,在症状明显缓解或消失后,再开始循序渐进地进行腰背肌的锻炼和舒缓适度的腰部活动。
卧床期:应当在不加重腰腿痛症状的前提下,在床上加强四肢的活动,以防止或者减缓肢体的废用性萎缩,减少四肢的关节僵硬和韧带粘连。
康复期:可取站立位,两脚分开,与肩同宽,先缓慢地使腰部尽量前屈、后伸、左右侧曲、左右旋转到接近大限度,各个方向的活动可反复5至15个周期,不宜过多。也可以在坐位工作的间隙,双手扶着腰部,轻轻地向各个方向活动,还可以适当缓解坐位工作时紧张的思想医力。(责任编辑:夏天)
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