骨质增生被称为“缄默沉静的杀手”，严重影响大家的日子质量，是指单位体积内的骨安排量低于正常，也即是骨密度变低，是中晚年人最常见的疾病之一。这是因为长时刻的运动磨损致使的退行性改动，是一种自然规律。但是年青的骨质增生的患者也并不罕见，比方一些司机、程序员、流水线上的工人、教师、售 货员等工作中长时刻坚持坐位或站位，使得腰椎过度的拉伸或委曲。

还有一些搬家公司的工人、装卸工人等常常背扛重物，使得腰椎负重过大;再有即是一些举重、摔跤、相扑等体育运动员，长时刻的剧烈运动使得腰椎的劳损及退变显着加快，这些都是腰椎骨质增生的易感人群。

特别是久坐办公室的白领，他们通常很少时刻运动，或许觉得每天都做重复的运动会无聊而难以坚持。

漫步是一种极好的运动方法，能够健运四肢，不仅能影响骨骼，添加或坚持骨量成分，一起能够防止骨量过多丢掉，添加肌肉的力气，这会减慢骨质增生的发展。别的，恰当的训练能推进人体的推陈出新，使全身和骨骼的血液循环显着康复。

需求注意的是，骨质增生症患者应防止剧烈运动，避免因运动过度而引发其他疾病。而漫步是一种比拟舒缓的运动方法，能够走走停停，各人可根据膂力状况而进行。

许多研讨标明， 常练太极拳对骨质增生有极好的防止效果。此外，练太极拳相同有助于维护担任触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会疾速退化。哈佛大学一项近期研讨显现，常常打太极拳的五六十岁的中年人，其指尖感受灵敏度与25—30岁的人平起平坐。

2007年一项研讨标明，与不训练的人比较，两次3分钟的跑步能让训练者记新单词的速度快20％。研讨发现，各种有氧运动能够加快血液循环，进而推进血液运转加快，推进人体的推陈出新，使全身和骨骼的血液循环显着康复。

骨质增生大多数发生在颈椎和腰椎，恰当地进行体育训练，能够防止骨质增生。瑜伽的节奏缓慢，动作起伏较大，能足以训练身体各个部位。但一旦得了骨质增 生，因为瑜伽的运动强度很难自行操控，腰部、颈部的动作又不可防止，很简单形成损伤。因此在操练瑜伽时不能一味寻求高难度动作，要按部就班寻觅合适自个的瑜伽训练。

游水对骨质增生的康复很有协助，也是因为水的浮力和压力效果，许多其他项目运动员都经过水中运动来康复伤势和加强训练。人在 游水时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松懈而舒展。在水中运动因为削减了地上运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

很多研讨标明，能够增强心脏的承受力，不然到了年纪大的合适会感受到心脏越来越退化，会感到身体越来越欠好。骑自行车的运动量不大，并且需求多组肌肉调配而完结，关于防止骨质增生有必定的效果。因此平常能够抽暇骑自行车，既能够安康瘦身，又能够防止晚年的各种疾病。

闭住双眼尽力坚持身体平衡，大脑依托来自四肢肌肉、关节的信息，来和谐身体各部分。头中立位，前屈至极限，回复到中立位;后伸至极限，回复到中立位;左 旋至极限，回复到中立位;右旋至极限，回复到中立位;左侧屈至极限，回复到中立位;右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。训练时，有的患者颈部可感受到响声，若是伴有痛苦，应削减训练的次数或中止训练;若是没有痛苦，则能够持续训练。