20110420

造成腰肌劳损的因素有多种，其中包括外伤性的和运动性的。腰肌劳损由于是一种慢性疾病，因此在治疗上并没有立竿见影的疗法。这里介绍几个简单易行的方法，帮助患者逐步康复腰部健康。

1、“拱桥式”

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

2、“飞燕式”

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。

3、腰部回旋运动

姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

4、腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

温馨提醒：以上几个动作应询问过专业医生后再适当进行，避免适得其反。腰肌的康复贵在坚持，只要长期坚持正确的锻炼方法，找回健康腰肌不是难事。（责任编辑：夏天）