腰肌劳损，是一种常见的多发病，腰肌劳损的病因较多，主要的原因是腰部酸痛，平常劳动加重，休息后可减轻，时间长了，促使肌纤维变性，甚至少量撕裂，形成疤痕，遗留长期慢性腰背痛。腰肌劳损的预防应该怎么做呢?

腰肌劳损的腰痛是可以预防的。首先要加强锻炼 ，提高身体素质。特别是长年坐着的人 ，腰背肌肉比较薄弱 ，容易损伤。因此 ，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ，使腰部肌肉发达有力 ，韧带坚强 ，关节灵活 ，减少生病的机会。

肥胖者应减肥也是腰肌劳损的预防 ，以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节 ，劳逸结合 ，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ，如站久了可以蹲一蹲 ，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ，而且也减少了体能的消耗达到预防腰肌劳损的效果。

腰肌劳损还要注意生活中的各种姿势 ，如从地上提取重物时 ，应屈膝下蹲 ，避免弯腰加重负担 ;拿重物时 ，身体尽可能靠近物体 ，并使其贴近腹部 ，两腿微微下蹲 ;向高处取放东西时 ，够不着不宜勉强 ;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

只要做好腰肌劳损的预防。加强锻炼，注意自我调节，劳逸结合，注意生活中的各种姿势。这样就能避免患上腰肌劳损。有个健康的身体!