腰肌劳损是骨科里面非常常见的疾病，现在，有越来越多的人不注重保护自己的腰部，而使自己遭受腰肌劳损的困扰。腰部的健康问题应该引起所有人的重视，还应该多加注意腰肌劳损的预防保健方法。

那么怎么才能做好腰肌劳损的预防保健呢?

一、 加强锻炼 ，提高身体素质

对于很多上班需要长时间坐着的人 ，腰背锻炼不足，肌肉比较薄弱 ，容易损伤。因此 ，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ，使腰部肌肉发达有力 ，韧带坚强 ，关节灵活 ，减少生病的机会。

二、 肥胖者应减肥 ，以减轻腰部的负担

其次要注意自我调节 ，劳逸结合 ，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ，如站久了可以蹲一蹲 ，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ，而且也减少了体能的消耗。

三、 注意生活中的各种姿势

如从地上提取重物时 ，应屈膝下蹲 ，避免弯腰加重负担 ;拿重物时 ，身体尽可能靠近物体 ，并使其贴近腹部 ，两腿微微下蹲 ;向高处取放东西时 ，够不着不宜勉强 ;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

以上就是腰肌劳损的预防保健注意事项，要做到很好很有效的预防腰肌劳损，一定要注意上面三点，保护好自己的腰部。