在50岁左右，很多人都会患上一种很心烦的疾病--肩周炎，尤其以体力劳动者为甚，女性的发病几率较大于男性。本病早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重。肩部受到压力时，会引起剧烈疼痛。对人产生的痛苦不言而喻。现在我们就一起来看几种肩周炎的自我疗法吧。

步骤/方法：

1第一，热敷。在热水袋内装热水（装2/3），热敷肩膀疼痛部位，每天热敷2~3次。临睡前可热敷时间长一些。也可以用毛巾浸热水热敷，温度以皮肤能耐受为度，不热时更换，亦能收到一定效果。

2第二，肩部运动。患者采取立正姿势，做肩部向上举以及肩部向前及向后旋转的动作，每天做2~3次，每次10~15分钟，做到适可即止。持久坚持，相信一定会收到良好的效果。

3第三，手臂爬墙运动。患者身立墙边，患侧手臂的手掌（伸开五指）摸墙，向上伸展做爬墙状，尽可能抬高上臂往上摸爬。每天做3次。每次记录手臂上爬的距离，直到肩部向上伸展到正常高度为止。