核心提示: 爬墙运动，面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

肩周炎是生活中常见的一种骨科疾病，它给患者带来很大的影响，严重危害着患者的身体健康，还给患者的日常生活带来极大的不便。我们在生活中要知道预防肩周炎的方法，避免肩周炎的发生。那下面为大家介绍预防肩周炎的自我锻炼方法。

预防肩周炎的自我锻炼方法

1、弯腰晃肩法

弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

2、爬墙运动

面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

3、双肩内收外展运动

双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

4、体后拉手

双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

5、外旋锻炼

背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

6、甩手锻炼

患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

7、扶持牵拉

用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

以上就是对预防肩周炎的自我锻炼方法的介绍，希望对大家预防肩周炎有所帮助。我们在生活中应该按照以上所说的七种方法锻炼，避免肩周炎的发生。一旦发现有肩周炎的症状，要及时去医院进行治疗。