人的身体如果活动受到阻碍，会让人非常难受，那种想动又不敢动的感觉尤为强烈，其中肩周炎患者深有体会。肩周炎不仅给生活带来不便，也大大降低了办事效率，情绪也变得更焦虑。如果不想每日受到肩周炎的痛苦，请事先预防。

一、器械操

1.体操棒：立位，双手前握棒，双手距离视肩活动障碍程度决定，轻者同肩宽，重者相对宽。做前平举，左右摆动作。然后在体后做左右摆及上提动作。此外，可将棒斜置背后，患肢手握下端，健手握上端并斜向外上做推位动作。

2.吊环：通过滑轮，健肢拉患肢做外展，前屈动作。

3.肩关节活动器：为一肩部综合训练器械，肩与轮轴心平，调节手柄至上肢完全伸直，然后作圆弧动作。

4.拉力器：主要训练肩部相关肌肉。综上所述，肩关节的病因多种多样，而且常常是几种病因的重合，针对不同的病因，正确地选择相应的康复治疗，以取得最佳疗效。

二、甩沙袋法

1.平行甩沙袋：自然站立，双手各提一只沙袋分别向左右起，沙袋将落时迅转身顺势行甩起，沙袋将落时向回转身再甩。

2.屈臂举沙袋：将沙袋带子缠在双手上并接近袋中沙面，向前平举双臂，屈臂靠胸，然后放下。可重复。

3.绕头甩沙袋：(1)从前面绕头。双脚分开站立，右手握一只袋的袋口，手叉腰。右手将沙袋经前胸甩过左肩背，绕头一周复原，连续甩。要领是甩沙袋时上身略向左倾，右下臂擦头，右上臂擦身而过，以充分拉动肩关节。换手亦然。(2)从后面绕头。动作要领同上，只是甩沙袋时自右肩往后甩过头成画圆动作。换手亦然。

4.沙袋绕腿：右手握沙袋口向后甩到左边，由左手接住在前方交还，右手重复绕行。换手亦然。向后甩沙袋及接沙袋时尽量把手往上抬高。

适量的体育锻炼是预防肩周炎最省钱有效的方法，俗话说别看广告看疗效。当然，运动也要注意方式，每个人体质不一样，需要根据自身条件来选择。如果你是肩周炎患者，从现在做起，上面提到的种种方法同样适用于肩周炎的恢复。