对上班族而言，如果您长时间的坐着，时间久了腰部就十分疼痛，体力劳动者们在经过超负荷的劳动之后，腰部也会感觉不适，如果大家在平时没有好好的保护腰部，那患腰肌劳损的几率是非常大的，可是腰肌劳损应该怎么预防呢?

1.加强腰背肌锻炼： 特别是一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，故应有目的地加强腰背肌的锻炼，如做一些前伸、后仰、左右侧弯，腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强，肥胖者应减肥来减轻腰部负担。

2.生活体位：从生物力学角度看，在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分，诸如看书、取物及日常坐姿等，如采用不良体位，不仅增加了腰肌劳损的机会，且易使椎间盘内压力升高，增加了腰痛的发病率。不要长时间站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。

3.运动体位：各种运动项目都有相应的要求，包括大运动量开始前的准备工作，均要遵照执行，尤其在比赛前及比赛中，切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此，如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。

4.纠正姿势：腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛，因此腰能轻松起来的“理由”之一便是纠正姿势。要养成“站直、坐正、睡平”的习惯，站——站立时要收腹挺胸，两下肢伸直，眼平视.

以上就是关于腰肌劳损的预防措施的介绍了，可见预防的措施还是很多的，上述方法对久坐的上班族来说是十分有效的，如果您经常感觉腰部疼痛或者肌肉酸痛，不妨按照上述方法操作吧，以免不幸患腰肌劳损。