经历过腰肌劳损的朋友，都知道这种疾病是非常折磨人的，折磨的让人食欲下降，心情压抑，工作生活都有很大的不便。很多人因为运动过少或者体力劳动过多，造成腰肌劳损的是比较常见的，现在给大家介绍下，腰肌劳损的预防需要做好哪几点。

1、腰肌劳损的预防要加强腰背部肌肉的锻炼。如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。

2、要加强锻炼提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。

3、要注意自我调节劳逸结合。避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担;拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲;向高处取放东西时，够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

除了上述的三种预防措施之外，各位朋友一定要多加注意睡眠时间和睡眠治疗，减少熬夜的情况，多加休息对腰肌劳损的恢复是有帮助的。对于常见进行体力劳动的朋友，建议定期去医院检查看是否有腰肌劳损的情况。