肩周炎的锻炼方法有哪些?

1、外旋锻炼：患者要背靠着墙壁站立，双手握拳弯曲肘部，然后做上臂向外旋动作，注意要尽量使脊背靠近墙壁，反复进行。

2、摇膀子：患者要呈弓箭步，一手叉腰，另外一只手握空拳，注意要靠近腰部，然后做前后环转摇动，提醒患者运动的幅度由小到大，动作由慢到快。

3、爬墙锻炼：患者要面墙站立，两脚分开，注意要与肩一样宽，然后用双手或者患病手沿墙壁徐缓地向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。

4、甩手运动：首先两脚要分开站立，用手揉搓肩部，从而来放松局部的肌肉，然后做甩手臂的动作，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30～90度)，速度由慢到快(每分钟30～60次)，每次1～5分钟。

5、划圈法：划圈的动作要和打太极一样，要缓慢伸长，不能直接大幅度运动，避免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3～5次。

以上就是对“肩周炎的锻炼方法有哪些”的相关介绍，相信通过上述的介绍，大家对肩周炎的锻炼方法也都清楚了。在平时生活中，可以多做一下上面的运动，及时做好疾病的预防保健，只有这样患者才能尽快的康复。