生活中的腰痛，腰酸现象非常常见，很多人出现这种现象是由于腰肌劳损引发的，患者需要及时治疗，治疗后需要进行腰部保健，本文为大家讲解腰肌劳损常见3大保健方法。

腰肌劳损是腰椎病中的一种类型，腰痛腰酸现象很有可能和此病有关，此病在生活中非常常见，平时生活中一定要重视它。一旦患上此病就要积极治疗，在治疗康复期间要掌握一些保健方法，其中腰肌锻炼，俯卧锻炼，叩击按摩腰部等都是保健方法，下面我们就详细来了解这些保健知识。

第1大保健方法——腰肌锻炼

腰肌锻炼的方法有很多种，腰肌劳损患者可以根据自己的情况选择合适的锻炼方法。一种比较常见的方法是患者取仰卧位，患者的双脚、双肘和头部支撑于床上，之后患者腰部，肘关节，下肢用力将腰、背、臀挺起，使得腰部，背部，臀部稍离开床面，维持几分钟，这能有效锻炼腰部肌肉，帮助患者尽早恢复健康。

第2大保健方法——俯卧锻炼

刚刚介绍了一种仰卧方式锻炼腰肌，其实还有一种简单的俯卧锻炼也很有利于患者的康复。患者采取俯卧位，患者将双上肢反放在背后，同样腰部用力，腰部用力是将头胸部和双腿用力挺起离开床面，坚持一会儿，至稍感疲劳为止。腰肌劳损患者在康复期间，进行俯卧锻炼，很有利于腰椎健康。对治疗腰肌劳损有很大的帮助。平时不是腰肌劳损患者也可以进行此锻炼，能有效预防腰椎疾病。

第3大保健方法——叩击按摩

叩击按摩腰部也是腰肌劳损的保健方法之一，其具体操作方法是：患者采用端坐位，左手(或右手)握空拳，注意不要握实拳，用左拳在左侧腰部自上而下叩击，用右拳在右侧腰部自上而下叩击。左右手可以轮流叩击，每只手轻轻叩击几分钟分钟后，再换用另外一只手叩击。然后用手掌上下按摩或揉搓几分钟，这对腰椎健康很有利，对腰肌劳损的康复有一定的帮助。

腰肌劳损患者的保健方法——腰肌锻炼，俯卧锻炼，叩击按摩腰部等就为大家讲解到这里，相信对大家的健康有一定的帮助。患者朋友们在康复期间可以进行这些保健方法，另外患者需要在寒冬时节注意腰部保暖，不然腰部受凉很容易导致病痛加重或复发，不利于患者的康复。