腰肌劳损等退行性腰椎病患者,一旦发生腰痛症状应立刻停止慢跑。
跑步前后要多喝淡盐水,流汗后如果再洗一个热水澡可以让血液流动加快,消除疲劳;跑步后吃个苹果,可以快速恢复体力,切忌慢跑过后就大量进食,这样容易引起低血糖。
贴心提示
慢跑距离和时间的长短要根据个人体质来决定。体弱的老年人可先从50米开始,逐渐增至200米,以至更长距离,速度一般为30~40秒跑100米。心肺功能稍差的,可练走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。最好是一周三次,每次20分钟左右。
老年人慢跑尤其需要注意掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握。一般60岁的人慢跑后的合适心率为96~112次/分;65岁的老年人为93~109次/分。
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