越来越多的上班族容易得颈椎病、肩周炎等症，这主要是长期对着电脑，身体不能够得到舒展造成的。而经常有意识的晃动颈部，对预防这类疾病是非常有好处的。下面就介绍颈部的运动锻炼，希望对于肩周炎患者有所帮助。

第一步：仰头观天

取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

第二步：按摩颈部

取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

第三步：两目虎视

用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

第四步：摇头晃脑

将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

第五步：互相争力

两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

每天“摇头晃脑”，轻轻松松预防肩周炎。

肩周炎的预防：

1.肩周炎的预防措施：掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。

2.肩周炎的预防措施：尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。

3.肩周炎的预防措施：电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。

4.肩周炎的预防措施：显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。

5.肩周炎的预防措施：不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。