小故事：小张是一家广告公司的设计人员，每天都要坐在电脑前面工作至少8小时，加班的时候则要坐十几个小时。另外小张平时运动较少，导致身体肥胖，这样更加加重了腰部的负担。最近小张感觉腰部不舒服，到医院检查得知自己患上了腰肌劳损，医生说小张是由于总是长时间坐着导致腰部损伤，另外小张应多做锻炼减肥，以减轻腰部的负担。

故事分析：长时间坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。另外小张身体肥胖，加重了腰部的负担，更容易患上腰肌劳损。平时多做摇动腰部的运动不仅可达到运动减肥目的，还能预防腰肌劳损。

1.转胯运腰：站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8次~32次。

2.旋腰转背：取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8次~32次。