腰肌劳损是骨科比较常见一种引起腰痛的疾病，腰肌劳损隐痛，反复发作，劳累后加重，休息后缓解，会随着气候的变化而变化，随着劳累的程度变化而变化。老年人预防腰肌劳损除了要主要注意良好的生活习惯，使用硬板软垫床，防止过度劳动，合理的运动姿势之外，还需要重点注意以下几个方面。

一、防寒保暖

人到老年的身体抵抗力不如年轻的时候强，因此防寒保暖对于老年人来说在任何时候都是很重要的。

二、合理运动，不过度强求

在剧烈活动前做好准备活动，尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部，等腰部充分活动开以后，此时的肌肉发热、血液循环畅通，再参加剧烈运动，便不易发生腰扭伤。如果碰到无法完成的动作，循序渐进的去完成，不要过度强求，以免引起扭伤，预防腰肌劳损。

三、保护腰部

有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的人，腰部的肌肉、韧带软弱无力，协调性和稳定性较差，健身锻炼时要注意保护腰部，用宽腰带勒腰，增强腰部的支撑力量，并注意不要猛然用力和过度弯腰。

四、加强腰部锻炼

身体的任何一种组织都有“用进废退”的规律，腰部的组织也不例外。经常活动腰部，能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足，骨骼坚硬，肌肉发达有力，韧带的弹性增强，即使在负重较大的情况下，也不致发生腰扭伤。加强腰部锻炼的运动有仰卧起坐、俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等，可根据自己的爱好选择锻炼，只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力。

老年人预防腰肌劳损一定要在平时生活中注意以上的内容，防止扭伤。如果不小心扭到了腰应该及时就医治疗，并且短时间内不要剧烈运动，引起腰部疼痛反复发作。