患上腰肌劳损这种疾病是非常痛苦的，有时候腰都疼得直不起来，其实这都是腰部劳累惹的祸。大家在平时应该做好预防工作，这样就不是那么容易患上腰肌劳损了。不过很多人就是不知道腰肌劳损的预防方法有哪些，看完下面文章的介绍您就会明白了。

腰肌劳损自我预防法：

1、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

2、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

3、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

4、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

5、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

6、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

8、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。

上面文章介绍的几点都是预防腰肌劳损的方法，希望大家在生活中可以按照这些方法去做，这对于您自己都是有好处的事情。不过如果您的腰部出现不舒服的情况的时候，一定要及早就医，这样才不会出现一些严重的并发症，早期的腰肌劳损还是非常容易治愈的。