肩周炎是上班族的常见疾病，轻微的时候可以进行自我锻炼来缓解肩部的不适，严重的就要去医院进行治疗，但是也不能忽略自我锻炼，帮助自己更快的恢复，长期伏案工作或者长期在电脑前的工作的人尤其要注意。

肩周炎的自我锻炼方法总结：

1、弯腰晃肩法

弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

2、爬墙运动

面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

3、体后拉手

双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

4、外旋锻炼

背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

5、双肩内收外展运动

双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

6、甩手锻炼

患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

7、扶持牵拉

用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

8、扶持牵拉

患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

患有肩周炎是非常严重的，而且最容易复发，注重平时的自我锻炼，对恢复有事半功倍的效果，而且也能起到一个预防肩周炎的作用，肩周炎千万不要小看，让患者肩部感觉非常的疼痛，而且影响工作。