其实肩周炎远远没有患者想的那么可怕，不信我就告诉你如何自我治疗，如果你的出现比较持久的疼痛，结合治疗效果会更好。

教你一招

钓鱼治好了五十肩

我伏案工作了几十年。临近退休 ，却查出了肩周炎。医生说 ，肩周炎没什么好办法可治 ，也就是疼时打“封闭”。我寻思这解决不了根本问题 ，没取药就离开了。

在同事影响下 ，我爱上了钓鱼。只要有时间 ，骑上摩托到十几公里外的地方垂钓 ，乐此不疲。不知不觉 ，我再也感觉不到肩部疼痛了 ，且活动自如 ，右臂高举、后抬丝毫不觉困难。

仔细想来 ，这期间没有做过别的运动 ，也没治疗过 ，肩周炎的消失肯定与钓鱼有关。车子颠簸造成的震颤 ，使双臂感到强烈的震动和抖弹 ;钓鱼需抽竿、收竿、甩竿、摘鱼 ，所有动作无一不是在上下左右地运动着胳膊。这几大因素共同作用 ，竟成了医治病痛的灵丹妙药。

穴位揉摩肩周炎

穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ，揉动 1分钟 ，换左手 ，每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住该穴 ，旋转揉动 ，每次 1分钟 ，每日 3次。

捏压患处 :用右手拇、食指捏住压痛点 ，用力深压 ，并向前后左右揉动 1分钟 ，然后用同样的方法捏右肩。每日 2次。

功能锻炼 :1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。 2、耸肩。双手叉腰 ，上下前后缩头耸肩 ，每次 15下。 3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓 ，连揪 15下。 4、举手。十指相挟 ，手心向上、举过头顶 ，上下前后摇动 30下。 5、展翅。双臂平抬成飞翔势 ，上下扇动 30下。 6、托头。两手插入脑后 ，手心向上十指相挟 ，向上托头 20下。 7、晃肘。两臂同时抱肘 ，上下左右晃动 30下。早晚各一次。

塑料布轻松“对抗”肩周炎

五六年前 ，我偶受风寒 ，右肩患上了肩周炎 ，昼夜疼痛难忍。后来 ，我联想到用塑膜包脚治裂口的经验 ，就开始试着用塑料袋包裹 ，经过一段时间 ，疼痛明显好转。

我不断改进方式 ，将白色无毒的塑膜或无毒食品袋 ，剪成比患处稍大面积的一块 ，再蘸点水贴于右肩。因为薄膜上有水汽和借排出汗的吸附力 ，薄膜一般不会掉下来 ，但必须长期坚持 ，即使到了炎热的夏天 ，也需要穿上半袖衫 ，以防薄膜掉下。发病期间 ，无论白天夜间 ，我都坚持贴敷 ， 2- 3换一次。不到 1年 ，困扰我 6、7年的肩周炎 ，未花一分钱 ，就奇迹般好转。

为巩固疗效 ，我每天晨起前和临睡前 ，用左手大拇指与其它四指捏捏右肩五十下 ，再拍打百余下 ，以促进血液循环。白天坚持到户外多活动 ，进行适当锻炼 ，结合散步、慢跑、登山、野游等 ，尽可能使全身发热 ，以便疏通经络、增强体质。经过一段时间的疗养和锻炼 ，我的右肩早已活动自如 ，再未复发过 ，且整个身体也强壮多了。

运动治愈冰冻肩

我患肩周炎后 ，经过医生的推拿按摩 ，疼痛症状有所缓解 ，但很快不适症状又起。于是 ，我决定度身制定体能锻炼计划。

双脚立定 ，右手按着左肩顺时针和逆时针方向各旋转 20次 ，然后换右肩 ，最后双臂同时旋转 20次。随着症状好转 ，我开始边散步边转臂 ，每天至少散步 2000米。四周之后 ，疼痛症状基本消除 ，肩部和手臂活动自如。

为使体能锻炼不至枯燥 ，我学会了太极拳 ，每天晨练打两遍太极拳 ，效果很好 ，两年来 ，肩周炎至今没有复发。

我的故事

自我锻炼治愈肩周痛

初患肩周炎时 ，我把希望寄托在医生身上 ，吃药、扎针、按摩 ，疼痛仍时轻时重。无奈之下 ，我翻阅了大量的医学书刊 ，悟出治病的关键在于锻炼。

1、面对墙壁而立 ，双手爬墙 ，争取高度每天上升。 2、手指对叉 ，屈肘翻腕 ，掌心向上 ，用力向天上托举。 3、双手在身后相握 ，手背紧贴腰背 ，尽量上提 ，以碰到肩胛骨为度。 4、患侧手搭对侧肩膀 ，以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带 ，逐步恢复其功能。

吊单杠治肩周炎

患肩周炎已有十多年 ，肩膀好像塞了块破毛巾 ，又酸又胀 ，又冷又痛。

前年的秋天 ，我坐公交车到外滩 ，车上人多没座位 ，我便拉住头顶上的拉杆站着 ，车一晃一晃 ，我的身体随之晃动 ，这时我突然感到肩关节处很舒服。想不到第二天疼痛就减轻了 ，我大喜过望。难道吊单杠能治肩周炎 ?于是 ，我有空便去小区的健身角 ，双手吊在单杠上 ，好像伸懒腰一样让全身放松 ，身体下坠 ，肩部和腰部的关节好像离了条缝 ，那感觉舒服极了。一段时间后 ，肩周疼痛不适明显减轻。

患者支招

螃蟹泥敷愈肩周炎

母亲曾患肩周炎 ，肩部经常酸疼胀麻 ，经针灸、按摩疗效不佳。听说螃蟹能治肩周炎 ，找来试试 ，果真如此。方法如下 :活螃蟹三只 ，把螃蟹在清水中泡半天 ，等它腹中的泥排完 ，从水中取出捣成肉泥后摊在粗布上 ，直径不超过 8厘米 ，贴敷在肩肿最疼的区域。每天晚上贴 ，第二天早上取掉 ，两三次后疼痛即可消失。

抡胳膊 ，肩周不再疼痛

15年前我患了严重的肩周炎 ，试过很多方法 ，收效甚微。后来采用体育疗法 ，即每天早晨抡胳膊。正抡 40下 ，反抡 40下 ，两臂各抡一遍 ，结果不到 1个月就完全好了 ，至今也没复发过。

患上肩周炎不要害怕何担心，自己主要多做一些正确适当的体育锻，同时做到加强营养，注意自己工作的劳逸结合，没有患上肩周炎的一样要预防肩周炎的出现，这是一种慢性疾病，如果不注意自己的行为方式，就反复复发恶性循环，即使治疗好也是没有太大意义的。