腰肌劳损会让患者朋友感到腰部酸痛、胀痛或灼痛，非常不舒服，很多腰肌劳损患者坐立不安，非常难过。因此得了腰肌劳损一定要积极治疗，并且在平时要多做运动。本文为大家介绍四种治疗腰肌劳损的运动：

1、旋腰转背

取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

2、转胯运腰

站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时 由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。

3、“飞燕式”

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。 以上方法于睡前和晨起各做一次。

4、“拱桥式”

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

上文给腰肌劳损患者朋友介绍了四种治疗腰肌劳损的运动，包括旋腰转背、转胯运腰、“飞燕式”、“拱桥式”，这四种运动可以让腰部得到充分的锻炼，有益于疾病的恢复和治疗。