腰肌劳损是我们在生活中所常见的一种疾病，平日的工作生活都会受到比较大的影响，所以腰肌劳损患者平日里就应该加强锻炼，有一些朋友对此不是很了解，下面让我们一起来了解一下该病患者需要做哪些锻炼呢，一起来看看吧：

锻炼腹肌和腰背肌

平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

飞燕式

俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。

仰卧保健法

患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

通过上面相关内容的介绍，朋友们是否对腰肌劳损的锻炼方法有了一定程度的了解了，该病特别的可怕，我们一定要重视起来，在生活中如果出现了该病的症状，一定不要耽搁，及时的去医院进行治疗，并且还要加强护理工作。