现在一些年轻人的工作大都是脑力劳动，尤其是一些年轻女性她们的工作是长期久坐，这样运动量减少时间长了是很容易出现腰痛症状的。出现腰痛的症状会非常的痛苦很多人被腰痛疾病所困扰导致晚上睡觉都睡不好白天有可能会影响到正常的工作，最近有人说通过自我按摩可以缓解腰痛不知道是不是真的，那么下面我们就来具体了解一下吧!

腰痛

根据流行病学调查：习惯久坐的人群中，患腰痛的发病率较高。在办公室长年工作的人员中，腰痛的发病率亦较高。长期坐位工作，尤其埋头弯腰，使腰背肌长期处於紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿、粘连，腰背肌无力，甚至疼痛。有人测量了一位35岁妇女的腰3-4椎间盘在各种体位下的压力承担：躺下时為3.5千克/平方釐米;站立时為9.6千克/平方釐米;坐位时竟高达15.3千克/平方釐米。可见坐位时腰椎间盘所受的压力之大!

自我保健

平时注意自我保健，是可以防治腰痛的。首先要保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直。坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘，在“正襟危坐”的基础上，儘量将腰背紧贴并倚靠椅背，这洋可以降低腰椎间盘的内压，腰背、腰骶部的肌肉不至於太疲劳，可防腰痛。坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子，踢踢脚，伸伸懒腰，让腰部后伸几下，散散步，活动一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。

自我按摩

如果能经常作腰部的自我按摩，不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身。现介绍如下：

揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀為宜。

擦腰两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热為止。

点揉腰背部棘突双手后背，以中指指腹著力，点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上，其餘手指著力於中指上下，以辅助点揉发力。双手要儘量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)。在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复30次左右。

捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

抖动腰部肌肉两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次。

扣击腰骶部双手握空心拳，反手背后，以双手拳背著力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止(腰部)。再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次。

总之，要是女性出现腰疼的话，可以每天进行适当的按摩，要是觉得用手按摩很麻烦的话，女性可以使用按摩器进行按摩，除了按摩之外女性还需要在工作之余适当进行运动，这可是女性预防因为长期坐着导致出现腰疼的很好的方法。

看了上面文章内容的介绍我们可以知道自我按摩是可以帮助缓解腰痛疾病的，上面文章内容也介绍了一些自我按摩缓解腰痛的方法，希望人们能够认真的去学习，并且运用到生活当中帮助自身缓解腰痛。希望我们每个人都能早日摆脱腰痛的困扰。