腰痛在我们生活当中是最为常见的一个疾病，腰痛会给患者带来许多的病痛折磨而且严重了还有可能影响患者的正常工作和生活。腰痛对于患者来说是比较痛苦的尤其在晚上的时候辗转反侧不能入睡，那么腰痛的预防办法有哪些呢?为了帮助到患者我们做一下详细的介绍。

腰椎的问题一般都是因为外伤所造成的，因为当时没有及时的治疗，所以引发了以后的腰椎问题，我们在生活中对腰椎一定要保护好，腰椎患者会影响到正常的生活，走路直不起腰，或者是躺在床上不敢移动等一系列的症状，下面我们来讲一下它预防的办法吧。

1、有些动作可损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘

弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担;同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。这对于那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。

2、应避免长时间看电视

在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。

3、减少腰部长期的超负荷压力

腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿势;注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳;防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

4.、腰痛患者减少工作量

已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息;腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能卧床休息。

5、睡觉选择硬板床

睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧位为好。

以上讲的就是它的预防办法，希望能给我们的患者带来帮助，大家在生活中搬运东西的时候一定要注意，千万不可让腰椎受到伤害，以免耽误了治疗，当发现腰椎受伤的时候一定要及时的到医院进行治疗，以免发生不良的后果，患者尽量要做到腰部的保暖，祝大家早日康复!

通过阅读文章内容我们可以了解到腰痛的一些预防方法，希望人们在了解了这些预防方法之后，在以后的生活当中要重视好这些减少平时的工作量平时不要太劳累。劳逸结合，睡觉的时候不要选择太软的床，太软的床也很容易出现腰痛的症状，最好选择硬板床比较好。