对于关节炎相信大家都很熟悉了,当患上骨关节炎,生活和锻炼都会有所改变。而骨关节炎专家建议,患上骨关节炎后,应适当锻炼,这对防治骨关节炎也有一定的益处。下面就来看看专家介绍的内容吧:
在运动中既要保护关节又要锻炼关节。关节炎病人急性发作期应当减少运动,甚至停止做运动,以减少对关节滑膜的刺激。但病情缓解后则需要做运动,否则关节的功能就会退化。
那么,哪些活动是中老年人健身活动中应该提倡的呢?
1、游泳是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。这项运动对全身关节基本没有压力,却可以增强心肺功能,使肌肉发达有力,减少腹部脂肪,保持匀称体型,在对关节没有损害的前提下达到强身健体的目的,非常适合广大骨关节炎患者。这项活动可每天进行,每次游程不要过长,不要使身体过度劳累。
2、散步对中老年人来说,是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新、林木幽静的环境。平时出行如果路程不远,时间充裕,以步当车,及时到达目的地,也是锻炼的好时机。步行要达到健身的目的,需要有一定速度(每分钟80步—90步为中速,100步以上为快速),路程要有一定距离(一般每天6000步左右,体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好,没有心悸气促,全身温暖舒适或微微有汗。
3、腿部肌肉力量的锻炼,对膝关节炎和髋关节炎病人很有帮助。平时在家中看电视时可以这样做运动:坐在椅子上,腿伸直和地面成30度角度,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖翘起,也保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,然后放下腿,放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松,就会锻炼腿部肌肉。每天上下午各做15分钟,坚持锻炼,改善关节的稳定性。
错误锻炼损伤关节
1、爬楼梯—有实验证明,爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的3倍左右。膝关节长期承受这样的压力,很容易患膝关节炎。
2、登山—虽然登山空气清新,但是登山和爬楼梯的原理是一样,也会对膝关节造成损害。
3、穿高跟鞋—穿高跟鞋身体重心会前移,也会对膝关节造成较大压力。
4、太极拳—打太极拳时,身体重心较低,且动作要缓慢进行,会使膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。
以上就是专家对相关内容做出的介绍了,相信大家已经有所了解了。也希望以上介绍的能给大家带来帮助,在此小编祝大家身体健康,患者早日康复。
相关阅读
热门点击