冬天要预防肩周炎是比较困难的,因为冬天很多人都不喜欢运动,这样抵抗力就会下降,只要我们的肩部受到了外界的影响。就很容易出现肩周炎的问题,所以,在冬季的时候,我们一定要多留一个心眼,对自己的身体进行护理,这样才能远离肩周炎。
冬季如何做好肩周炎的防与治呢?
1、防止寒邪的侵袭。冬季天气寒冷,肩关节周围易发炎,应注意防寒保暖,在寒冷的阴雨天尤其要注意肩部的保暖。
2、防止肩关节扭伤。扭伤后应及时治疗,服药、理疗、按摩,不使淤血阻塞经脉,以防本病发生。
3、局部推拿。这是通过在肩部施行一些简便易行的推拿手法,达到改善病部血运、促进炎症吸收、解除肌肉痉挛、松解关节粘连、恢复关节功能等效果的调养疗法。包括揉捏肩周、掐拨病部等手法。
4、加强锻炼。肩周炎病人的锻炼方法:
一是外旋锻炼
背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。
二是体后拉手
双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。
三是甩手锻炼
患者站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。
四是双肩内收外展运动
双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。
五是扶持牵拉
患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,用体重牵拉患肢向上举直。
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