悬垂锻炼,利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。旋转肩膀,先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。
相信对于经常需要在电脑前打字的人们,都会觉得自己有肩部酸痛等情况,专家指出,如果这些情况没有得到及时处理,那么是很容易出现肩周炎的病情的,其实治疗早期肩周炎所需要的时间很短,患者应该积极地对肩周炎进行预防和治疗。
通过哪些锻炼可以预防肩周炎
1.悬垂锻炼
利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。
2.旋转肩膀
先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。
3.单臂或双臂摇动
先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。
4.耸肩
先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。
5.甩臂
两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。
6.拍打肩膀
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。
7.抻拉肩部
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。
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