其实很多人都是知道应该怎么预防肩周炎的，比如有的人觉得肩部酸痛的时候，就会揉一揉肩部，这样肩周炎的病情就不容易出现了，所以，从理论上来说，通过一些简单的锻炼，即使不去医院治疗，也是可以把肩周炎治好的。

通过哪些锻炼可以预防和治疗肩周炎呢

肩部旋转法

双手叉腰，双肩做向前、向后旋转运动。每个方向各做20次。

肩部内收法

以健侧手握住患侧肘后，抬平患肢，并逐渐向健侧牵拉内收患肢，做20次。

患肢梳头法

患肢上举到头部，沿发际向后做梳头动作20次。

爬墙法

面对墙直立，足尖抵墙基，双手交替向上伸展，如同壁虎爬墙，待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹，下次爬墙时超越此痕迹。做20次。

患肢后背牵拉法

直立位，健肢在前，患肢置于身后，以一绳从健侧肩部绕过，双手分别握住绳子两端，健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。做20次。

拉轮法

在墙上或树上安一滑轮，并穿过一绳，绳两端各系一小木棍，两只手分别握住木棍，患肢置于身后，用腱肢尽力将患指向上拉动20次左右。

以上锻炼，每日上下午或早晚各锻炼1次。

经过一段时间的治疗和正确的功能锻炼，可以达到减轻肩部疼痛，改善功能活动的效果，大部分患者的肩部疼痛甚至可完全消失，肩关节功能可以完全或基本恢复。不过，需要注意的是，不要疲劳过度，注意保暖，以免影响康复治疗的效果，再次诱发肩周炎。

最后，专家指出，如果通过这些锻炼，肩周炎的病情还没有得到缓解，那么肩周炎患者就应该面对自己患上了肩周炎的事实，并尽快去医院把肩周炎治好，而不应该拖延对肩周炎的治疗，这样我们只会让自己承受后期治疗肩周炎所带来的痛苦。