现如今电脑已经成为生活中不可缺少的东西，尤其是都市上班族，每天更是需要长时间的坐着面对电脑工作，而正因为这样从而导致腰肌劳损的发病率一再上升。
步骤/方法：1上班族要注意劳逸结合，防止过度劳累，当长期坐着工作的时候，很容易导致腰部肌肉劳损，所以上班族要注意适当休息，当工作了一小时左右的时候，就需要站起来活动活动，适当按摩按摩腰部、做做腰部的保暖操等等，这样能够有效缓解腰部肌肉疲劳，预防腰肌劳损。另外大家还需要注意不要弯腰过久，这对腰部伤害也极大。
2上班族要注意腰部保暖，当腰部长期遭到风寒湿袭击时，会很容易诱发出本病，所以要多加注意。在夏季的时候空调温度不可过度，可以穿一个外套，另外也不要对着电风扇直吹腰部，以免着凉。在寒冷的冬季，要注意增加衣服，以免受风、受寒。晚上睡觉不可露腰，盖好被子。
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