现在社会是一个科技飞速发展的社会，我们的工作基本上都是通过电脑来进行的，有时候一坐就是几个小时，甚至于十几个小时，正是因为如此，长时间保持一个姿势，这样极有可能导致腰肌劳损，下面看看我们应该如何预防腰肌劳损的发生。

保持正确的坐姿

不正确的坐姿会使腰部软组织处于疲劳状态，长时间后易出现慢性损伤，故长时间在办公室工作的人员应注意坐姿。正确的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，两肩自然下垂，两足平放，使腰与大腿、大腿与小腿成90°角。

经常变换体位

长时间固定于某一姿势，会使腰部肌肉处于持续紧张状态，而易出现慢性劳损，故办公室工作人员应经常改变体位，固定于一个姿势的时间不要超过40分钟。每隔一段时间后站起来做简单的腰部活动，如弯腰、扭转腰部等。

采取正确的姿势取物或拾物

从地上拾取物品时，应屈膝下蹲，以减轻弯腰的程度;拿重物时，身体应靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲;向高处取放东西时，可蹬在椅子上。

除了以上几点之外，白领一族平时还应多参加体育锻炼，没事爬爬楼梯，练练太极拳，饭后散散步等等都可以锻炼身体，不仅可以使我们的身体更加强壮，并且还能有效的预防腰肌劳损，大家赶快行动吧。