腰肌劳损是一些上班族们经常有的一种疾病，它的发病原因有很多，主要还是过于劳累，腰部始终处于紧张状态。因此大家在工作中不要长期坐在电脑前保持一个姿势不动，这样是最容易诱发腰肌劳损的，下面让专业人士教大家几招预防腰肌劳损的小妙招。

专家介绍，长期久坐的人，如每天坚持“拱桥”运动，即仰卧于硬板床上，用头部、双肘及双足做支撑点，使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撑起，保持数分钟后缓慢重复两三遍，难度不大，费时不多，能有效预防治疗轻微的腰肌劳损。

腰肌劳损的预防：

1、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

2、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

3、使用硬板软势床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

4、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

5、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

6、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

7、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

8、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

大家按照上面的一些注意事项去做好预防工作，发生腰肌劳损的概率还是比较小的。大家为了自己身体的健康还是照做吧!腰肌劳损并不是大家所想的那样不严重，严重起来您的腰会直不起来的。最后小编再次提醒大家日常生活中多保护自己的腰部，这也是对你自己负责。