如今随着人们工作方式的改变，人们患上腰肌劳损疾病的几率也增多了不少，它的发病率目前仅次于感冒，可见这就是一种再平常不过的疾病了。很多人非常想了解腰肌劳损自我按摩保健方法有哪些，知道这些方法就可以自己治疗了，如果有效果就不需要去医院了，省事。接下来就来了解这些自我保健方法。

腰肌劳损的自我按摩方法：

1、预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。

2、搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。

3、拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。

4、按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。

5、拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。

6、团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。

7、揉掐腿肚将左(右)脚放在右(左)大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿交替进行。

8、对按昆仑太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按30～50次，双脚交替进行。

9、搓擦足心同上一坐姿，用左(右)手的掌心放在右(左)脚的足心，作前后搓擦动作30～50次，双脚交替进行，以足心发热为佳。

如果您患上腰肌劳损的话就可以按照上面文章当中的自我保健方法试着治疗，一些轻微的腰肌劳损很有可能就治愈了，这样您就不去来回奔波于医院了。另外大家平时也可以尝试这些方法，也可以预防腰肌劳损。不过如果您在使用了上面的方法还是没什么效果的话，那就必须去医院了。