立定跳远最后着地动作的技术要领特别强调“团身紧，重心低，小腿前伸，以脚跟先着地后迅速下蹲缓冲”。其中，“团身紧”就是腰部处于极度屈曲状态，而“小腿前伸”是为了延长空中身体向前运动的时间，使身体移动距离增大，以提高成绩。

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         立定跳远为何易伤腰

　　他指出，在双足跟着地的瞬间，孩子的腰椎间盘承受着巨大的压力，成为应力的集中点，姿势稍不正确很容易使椎间盘损伤，特别是在硬地上训练更易发生。因此，在进行立定跳远项目的训练中，身体的协调、下肢的力量和爆发力及合适的场地都要特别加以注意。

　　但是，有的老师为了促使学生尽快达标，每跳必测成绩，这就使得每一跳所产生的冲击强度比一般训练要大得多。加上有的学生平时不注意锻炼，考试前突击训练，身体协调性又不够好，不注意选择训练场地，随便找一个硬马路就开练，这就很容易使腰椎间盘受损伤。

         青少年腰椎间盘突出症症状：

　　1、青少年腰椎间盘突出症的症状体征与成人有所不同，临床症状轻，体征表现重，出现不正常的步态或姿势应及早到医院骨科就医;

　　2、腰痛的程度相对轻，腰髋部僵硬重，下肢放射痛、皮肤感觉减弱及肌萎缩等神经功能改变少见;

　　3、腰部异常僵直，多有平腰或后凸或侧弯等功能性畸形，大部分病人抬腿时患侧臀随僵直的髋抬起。

　　四招防立定跳远伤腰：

　　适当场地、充分热身、技术要领：立定跳远一个都不能少!

　　1、训练前一定要先热身，特别是腰部及下肢的关节韧带要“活动开”。

　　2、要选择合适的场地，以沙坑或软土地为佳，不要在硬地上练。

　　3、要严格掌握技术要领，特别是足跟着地后迅速下蹲缓冲，增加辅助训练如腿部力量的专项练习、连续的蛙跳等，以减少腰部的过度负荷。

　　4、有腰腿痛时，要停止或减少训练，必要时转项。

      实习编辑：贾振雷