关节炎是一种常见的慢性疾病，由炎症、感染、创伤或其他因素引起的关节炎性病变，属风湿学科疾病。常见的是骨关节炎和类风湿关节炎，我国关节炎患者估计有1亿以上，且人数在不断增加。

　　膝关节骨性关节炎又称膝关节退行性关节炎、膝关节增生性关节炎，是老年人最常见的一种关节退变性疾病，严重影响着老年人的生活质量，患者十分苦恼，经常有老年朋友因膝关节疼痛来我院就医。根据临床发现，生活中若能做到以下几点，可减轻疼痛、改善生活质量，或防止该病的发生。

　　一、注意走路和劳动的姿势：不要扭着身体走路和干活，避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲，最好改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。有膝关节骨性关节炎的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展，不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情，建议选择游泳、骑自行车、散步这类既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼的运动方式。

　　二、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

　　三、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担。一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。

　　四、在饮食方面：应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

　　五、在治疗方面：膝关节一旦出现疼痛，就要积极治疗。早期可以采用局部热敷、理疗按摩、外用一些止痛的喷剂及膏药等物理疗法，便可控制症状，如果仍然疼痛不止，建议到医院就医，在医生指导下，服用中药或西药扶他林、布洛芬、芬必得等消炎镇痛和改善骨和软骨代谢的药物，也可行关节内注射药物治疗。如果通过药物和物理治疗仍疼痛难忍，而且严重影响行走及日常生活，可到医院行关节镜治疗，必要时需行关节置换术，以恢复关节功能及保持良好的生活质量。

（实习编辑：张婷）