发布时间：2015-01-10  来源：养生  围观：次

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【导读】久坐电脑面前的白领是肩周炎的高发人群，其实可以做做小动作有效预防肩周炎的麻烦，下面小编给大家具体介绍这套妙招。

长期在电脑旁工作给办公族带来的可能是颈椎病、肩周炎等职业病。经常有意识地“摇头晃脑”，进行颈部运动，对防治此类职业病有良好效果。下面给随小编一起来了解一下吧。

首先仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

浯?u>按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

缓罅侥炕⑹印Ｓ檬肿愠诺兀?股硖宄使?巍Ｈ缓笞?被赝罚?蠊擞遗危?笥腋髯??5次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

“摇头晃脑”帮助白领远离肩周炎

第四是摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

最后是互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。