当今社会,由于生活节奏的加快,而且对自己身体的不重视,越来越多的朋友患上了某某,大家认为我们从生活如何预防腰椎间盘突出?下面听小编分析分析,希望对大家有用处。
腰椎间盘突出症主要病因是在椎间盘蜕变的基础上,长期姿势不正、腰部负重、外伤等导致。一般20岁左右椎间盘即开始退化,要想有效预防腰椎间盘突出就要从生活做起。
生活中预防腰椎间盘突出要注意平时要注意站、坐、行和劳动姿态,加强腰腿部肌肉锻炼,腰部注意保暖和注意保暖、防寒、防潮等。
1、平时要注意站、坐、行和劳动姿态:
举凡教室和办公室的桌、椅高度,工矿劳动条件、劳动强度,以及生活劳动习惯等,都须注意和指导。向前弯腰的动作要严加控制,在提起或搬动重物时不可弯腰,而应下蹲,然后起立,保持腰部伸直,并避免参加需要扭腰的劳动。睡觉时,要睡硬板床,可弯曲髋关节侧卧,或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用偏低一些的,如脖子下有空隙,可用卷起的毛巾塞满。
2、加强腰腿部肌肉锻炼:
经常进行增强背肌力量和做恢复脊柱活动度的轻柔运动。病后或治疗后穿用支架只能起一时作用,重要的是要将外支架“建成体内支架”,也即加强腰肌锻炼,使其有足够肌力维持脊柱稳定,久穿外支架反使腰肌萎缩,不能依靠腰肌达到稳定脊往的目的。平时,工间操对预防职业性急、慢性损伤都有重要作用。
3、腰部注意保暖:
腰部注意保暖,避免受凉,冷刺激导致腰部肌肉紧张,不利于疾病恢复,.必要时可使用腰围,但应避免长期使用,因长期使用科导致腰部肌肉萎缩,反而不利。
4、注意保暖、防寒、防潮:
在外出期间尤其是秋冬两季,应随天气的变化增加衣服,尤其注意腰背部及下肢的保暖,在冬季最好睡铺有电褥或类似保暖床。在外出期间除注意适当休息外,还应注意身体的锻炼保健,利用临时场所,可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动,同时双下肢也应进行相应的功能锻炼。
相信大家对于从生活开始预防腰椎间盘突出有了一个初步的认识,希望大家能在日常生活中,积极面对生活,改掉一些不好的习惯,多去户外运动运动。祝您身体健康!
相关阅读
热门点击