[文章摘要] 长期坐办公室的白领更容易患腰椎间盘突出症 白领工作者平时都是光鲜亮丽，坐着一尘不染的办公室里，做着为外人所羡慕的工作。但人们却不知道，由于长期的伏案工作，以及缺乏运动，白领工作者?

白领工作者平时都是光鲜亮丽，坐着一尘不染的办公室里，做着为外人所羡慕的工作。但人们却不知道，由于长期的伏案工作，以及缺乏运动，白领工作者更容易患上腰椎间盘突出症，为此，我们提醒广大白领们要特别注意自身的保健，可从以下方面进行锻炼。

（1）白领工作者要选择合适的座椅，尽可能减少腰骶部的劳损。那么什么样才叫较合适的坐具呢?较为合理的坐具要求高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时最好不要坐沙发。

（2）白领工作者要加强自身的保护和锻炼。对办公族来说坐的时间相对长而运动少，腰背肌较弱。因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症十分重要。平时应采取正确的办公坐势，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。另外还应注意加强腰背肌的锻炼，即不时地离开办公桌，做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支撑”、“燕飞”等，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。

（3）白领工作者在使用空调时要合理。现代许多办公室都安装了空调，这无疑在炎热的夏天为办公族带来一个凉爽的工作环境，但室温太低、凉气过重，使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍，增加发生了腰痛的机会。我们认为室温在26度左右较适宜，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。

综上所述，奉劝天天坐在办公室的白领们平时要多注意锻炼身体，养成良好的习惯，选择合适的座椅，坐姿要正确，经常要做一些运动，使用空调要科学，这样才能有效预防腰椎间盘突出症。