[文章摘要] 腰椎间盘突出的保健，需要如何进行呢？专家指出，腰椎间盘突出发生以后，需要做好腰椎间盘突出的保健工作，只有这样，才能有效的为腰椎间盘突出患者，减少痛苦，早日康复。那么，腰椎间盘突出保健秘诀有哪些？

腰椎间盘突出的保健，需要如何进行呢？专家指出，腰椎间盘突出发生以后，需要做好腰椎间盘突出的保健工作，只有这样，才能有效的为腰椎间盘突出患者，减少痛苦，早日康复。那么，腰椎间盘突出保健秘诀有哪些？

第一、昂胸

腰椎间盘突出呈俯卧状态，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止，平伏休息，重复五至十次。

第二、下腰和后伸

腰椎间盘突出患者，取站立姿势，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地；然后复位再向后伸腰，要弹动性地后伸到最大量，反复五至十次，腰椎间盘突出病情好转后，加大动作幅度，注意循序渐进，可以有效的帮助腰椎间盘突出，进行保健。

第三、蹬腿

腰椎间盘突出患者，取仰卧姿势，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原，腰椎间盘突出患者的两腿，交替做二十至六十次。

第四、动髋

腰椎间盘突出患者，取仰卧姿势，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆，再做左腿，动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

第五、鱼跃

腰椎间盘突出患者，取俯卧的姿势，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状，注意腰椎间盘突出患者的膝部，不要弯曲，尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

腰椎间盘突出的保健工作就是这样，这些保健工作看似简单，实则对腰椎间盘突出患者，病情的康复，有着很大的作用，腰椎间盘突出患者，一定注意不要忽视。

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