[文章摘要] 众所周知，白领是颈椎病常常光顾的人群，主要原因是“白领”们长时间的伏案工作，并处于一个姿势下，使颈椎的眼里不断增高，因此容易发生颈椎病

众所周知，白领是颈椎病常常光顾的人群，主要原因是“白领”们长时间的伏案工作，并处于一个姿势下，使颈椎的眼里不断增高，因此容易发生颈椎病。那么“白领”们在工作之余如何预防颈椎病呢？小编认为应该从生活习惯上进行调整。

1、活动颈部

应在工作1-2小时左右，有目的地的让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为最佳。使得颈椎关节疲劳得到游侠缓解。

2、睡眠方式

睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应该充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

3、抬头望远

当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应该抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

4、避免损伤

避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

5、坐姿正确

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

虽然颈椎病的危害很大，但是只要“白领”们在平时的生活以及工作中积极的做好颈椎病的预防工作，那么是完全可以避免的。同时我们提醒“白领”，工作压力固然很大，但是大请大家一定要时刻关注自己的身体健康，毕竟身体是革命的本钱。

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