[文章摘要] 冬天正是颈椎病的高发期。冬季在人体很容易受到感受寒邪的影响而发病。当颈部受到寒邪时，血管会收缩，血流变得缓慢，使局部肿胀、缺血。进而导致颈椎病的发生

冬天正是颈椎病的高发期。冬季在人体很容易受到感受寒邪的影响而发病。当颈部受到寒邪时，血管会收缩，血流变得缓慢，使局部肿胀、缺血。进而导致颈椎病的发生。

寒冬里预防颈椎病，专家有如下六点建议：

1、适当锻炼，舒筋活络

颈椎局部锻炼及全身锻炼可同步进行。颈椎局部锻炼应该选择做颈椎操，如“米”字操，可缓解颈部疲劳，还能锻炼颈肌，加强颈椎的稳定性，预防退行改变。全身锻炼如游泳、打球、练瑜伽等，在增强机体抗病能力的同时可有效预防颈椎病。

2、保暖御寒，避免着凉

冬季寒风刺骨，外出时必须穿高领衣服或佩戴围巾，防止颈部受凉。白天户外活动、锻炼之后要及时添加衣物，以免感受风寒之邪。晚上可进行颈部热敷以便温经通络，缓解局部肌肉紧张。

3、合理用枕，保护颈椎

睡觉时枕头的高度一般选择压缩后6-8cm，垫于颈肩结合部，这样不仅能衬托颈曲，这样还能保证颈部的血流平稳通畅。

4、纠正姿势，避免劳损

半卧位看书、俯卧位睡觉、头颈部过度前屈等不良的姿势和习惯，极易使颈肩部软组织慢性劳损。因此平时应该尽量避免这些因素，做到保持正确的姿势，减少头颈部的负重活动，以防颈部疲劳及颈椎变形。需长时间伏案工作时，宜适时调整姿势、稍事休息或者做颈部运动以缓解疲劳。

5、颈部按摩，垫用药枕

恰当的颈部按摩，可疏通经络、运行气血、解痉止痛，在一定程度上可纠正关节紊乱、颈椎易位。垫用含当归、川芎、小茴香、羌活、防风等药物的药枕可温经活血、祛风通络。若已患病，则应及早诊治，运用针灸、推拿、牵引、理疗、中药等多种干预手段，多能缓解或治愈。

6、防治它病，去除诱因

颈部的急剧活动或者遭受外伤，都极易导致颈部软组织的损伤，甚至还会使椎骨骨折；各种原因造成的颈部劳损则会导致颈椎退变；咽喉以及颈部炎症可以刺激邻近肌肉、韧带等软组织，导致其稳定性异常，平衡失调。故颈肩部外伤、劳损以及不适需及早就医。

 热门推荐：

合理的颈椎病自我保健将缩短疾病的治理时间

颈椎病患者生活中应该怎样保健