[文章摘要] 办公室的白领们由于长期面对电脑或办公桌，因此这些人经常会感觉自己的颈肩部位酸痛，其实这就是颈椎病的前兆。白领们完全可以利用一些业余的时间做一些健身活动

办公室的白领们由于长期面对电脑或办公桌，因此这些人经常会感觉自己的颈肩部位酸痛，其实这就是颈椎病的前兆。白领们完全可以利用一些业余的时间做一些健身活动，以防颈椎病的发生，下面我们就来介绍几种办公室健身的方法。

1、头侧屈：头用力向一侧屈，感到有一些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

2、肩耸动：肩部是联接人体头部的重要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕并旋转颈部。

3、腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。假使可能，也可臀部离座，浑身尽可能伸展，停止片刻，还原后再伸。

4、体放松：端坐座位上，浑身放松，眼微闭(或者望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

5、头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有一点发酸为止。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

6、头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中经常可听到颈椎部发出响声。这个动作可帮助增强颈部肌肉。

7、体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或者右侧转动。

8、膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用劲挤压两拳。

其实小编的经验证明，办公室活动并不是那么容易，人在工作期间大多出一紧张状态，而身体也习惯一直保持这种状态，要想使自己的身体得到放松，最简单且有效的方法就是默想法。想象自己的头部和大脑已经放松，实践表明该方法可有效消除疲劳。

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