し谰弊挡”刈瞿男??颊呖梢宰隼┘绮伲鹤?谝巫由鲜奔渚昧耍?衙饣峋醯眉绨蛏虾孟裱棺乓豢槭?罚??栽谑褂眉?淌奔湮?0分钟后，就要双手叉腰，耸起肩膀，从前面开始转到后面，肩膀动，而脖子不动。每次转动20次就可以舒缓肩颈部肌肉。 し谰弊挡”刈瞿男??硗饭?呋蚬?投圆弊右灿泻艽蟮挠跋臁Ｕ硗饭?停?肪笔票毓?群笱觯?棺堤迩胺降募∪夂腿痛??冉粽牛?奔涑ち嘶嵋?鹇?运鹕恕Ｏ肮卟辔哉撸?硗犯叨纫约?恢械阒良绶逋獠嘣档木嗬胛?恕？梢匝≡裼密衤笃せ蚩菲ぷ龅恼硗贰? 俅采嫌泻芏嗦湔聿∪司褪且蛭??颂?哒硗返脑倒省＜偃缒闼?恼硗诽?撸?突嶙?渚弊嫡?５纳?硗淝??沟眉∪馄＠托运鹕思叭痛?＠?退穑???仿巍⒀字⒌龋?⒂肯志奔缢嵬础⑹致椤⑼坊璧戎⒆础Ａ俅采希?哒硎且?鹇湔怼⒕弊挡〉某＜??蛑?弧? し谰弊挡”刈瞿男???苏硗返母叨纫酝猓??胰衔??硗返挠捕纫惨?⒁狻９?驳恼硗罚?胪返慕哟ッ婊?。?骨吭龃螅?菲げ皇娣?反之，枕头太软，难以保持必定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的。 し谰弊挡”刈瞿男?枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉悟来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

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