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1、在外出的过程中，如果需要长时间的坐车或者行走，一定要记得正确佩戴好腰围，同加强腰部的保护，正确的佩戴腰围还能够对身体起到支撑作用，避免腰部扭伤的再次出现。同时还要注意的是，及时正确的佩戴腰围，也要避免长时间的处在某一固定的姿势，避免腰背肌肉因为疲劳而加重症状。

2、外出旅行过程中一定要做好多番准备，带足衣服，尤其是在秋冬两季外出旅行，一定不要逞强，要注意保暖，防寒，防潮问题，尤其是下肢以及腰背部更要注意保暖问题。

3、适量运动有助于恢复健康。活动中注意不要动作过大，以防腰部扭伤;平时可练倒着走;在床上练燕飞式;以锻炼背部肌肉。

4、对于因职业原因的坐族人群(司机、办公室白领等)和重体力劳动者须注意职业病，注意在久坐或工作一段时间后要做适量的活动，以缓解肌肉疲劳。

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