1、

坐在椅子上，一只手放在膝盖上，另一只手伸向身体前方，手掌朝下，和地面平行。肩和上半身慢慢向前倾，手同时向前，以不给肩关节增加负担的力度，让肩关节带动身体扭转，保持这个动作深呼吸，然后慢慢恢复。然后反侧进行。

※注意做此体操的时候，应该以不引起肩部疼痛为准则，如果导致肩部疼痛的时候，可能会引发肩周炎或加重症状，一定要十分注意。

2、

坐在椅子上，一只手放在膝盖上，另一只手举向前上方(上45度，外45度)，然后手往胳膊的延长线方向伸，同样，也是要保持不给肩关节增加负担的姿势。下面和第一套动作一样。

※有肩痛的人一定不可勉强做这套动作，即使做的话，也要用手上举的时候不同的那一侧进行，因为患侧的手即使不上举，单靠身体动作也可发挥作用。

3、

坐在椅子上，一只手放在膝盖上，然后另一只手侧举(上45度，外45度)，同时往手臂延长线上慢慢伸，同时身体也向侧面倒，这时也要保持不给肩关节增加负担。下面和第一套动作一样。

以上就是预防肩周炎的体操。虽然做起来是非常简单，但是肩关节已经有疼痛症状的人一定不可勉强做。另外，上述方法即使不抬手，只让身体倒向不同方向的时候，也是有一定效果的。

预防肩周炎，最重要的就是在做肩关节和肩胛骨同时运动的动作的时候，要保持身体柔软。有时间的话，可以整体做一遍，预防肩周炎的效果会非常好。