百善孝为先,父母的身体健康是做儿女们的都很关心的问题。人到老年之后,骨骼是身体退化最严重的部分,也更容易感染一些关节疾病。肩周炎就是发生在老年人群中的常见疾病,这让很多人都很担心。下面就为大家介绍一些防治肩周炎的运动。
上提下吊法
在门框上或树枝上设置垂巾,紧套手腕,患肢尽量高抬,然后做下蹲动作。次数、强度应该量力而行,循序渐进,但在严重疼痛期应轻做、少做为宜。
擦背法
取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢背于背后,双手抓紧毛巾的两端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反复拉动如擦背状,次数不限。
门框牵拉法
患者站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次,幅度由小到大。
拉绳法
把滑轮(可用硬圆筒代替)固定在高门上,绳子从滑轮上(或圆筒里)穿过,双手抓紧绳子两端的拉手。逐渐加力,带动患肢活动,每日拉动50~100次,并逐渐增加次数。
幼鸟受食
两脚开立,距离与肩同宽,两臂下垂。屈肘上提,两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下;两掌用力下按,至两臂伸直为度。
摘星换斗
右足在前,左足在后成丁字步,两膝伸直,左手握拳,屈左肘,将左拳置于腰后,右手高举过头,掌背朝天,五指自然微屈,肘略屈,目视右掌心。然后右手置于腰后,左手高举过头,左右来回练习。
以上方法都缓解肩周炎症状都有很好的效果,大家可以有选择的尝试一下。但是,选择以上方法的时候,患者还是要考虑自身的情况;而且,还要注意开始时活动一定要适量,千万不要造成患处的二次伤害。祝愿肩周炎患者都能够早日康复。
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