一、摆动熨斗：俯身在桌子上，以手垂下不着地为宜，然后把患侧肩膀置于桌沿上，手臂下垂，手持熨斗缓缓来回摆动。开始的时候可以摆动到稍微疼痛的位置，以后可逐渐加大活动的幅度。

二、交替上握：找一棵小树，两手一上一下握着树干，然后将下面的手挪到上面，这样交替往上，直到感觉肩膀疼痛的时候，再交替向下。如此的话，就可以让肩膀肌肉放松。

三、举空瓶：取侧卧位，一手拿一个空瓶子，另一只手扶着地，拿空瓶的手往上举，成90度的角后，坚持3秒钟，以使外旋的肌肉得到锻炼。然后取仰卧位，握瓶子的手往胸部上方举，和地面成90度的角，使内旋肌肉得到锻炼。

四、弯腰甩手、画圆：向前弯腰到90度，然后将两手臂前后活动，期间幅度要越来越大;也可以在弯腰的时候，以肩关节为圆心，让患肢画圆，弧度可越来越大。

做上述活动的时候，要注意每个动作都要到位，活动程度以感到疼痛的时候，便可停止，循序渐进，最后就可以达到正常肩关节所能活动的范围了。