腰肌劳损是青壮年较常见的疾病，主要是由于长期弯腰工作或工作姿势不良，腰肌过度疲劳，或是急性腰肌损伤治疗不及时或治疗不当所引起。其他如腰椎畸形或下肢畸形也易发生腰肌劳损。下

现在很多人上班都是要坐在电脑前整整一天，这样长久下去非常容易造成脖子疼以及肩膀疼痛，还容易出现腰酸背痛，最后形成腰肌劳损，早早的就得上了这一老年性疾病，下面专家来告诉你怎么预防腰肌劳损。

如果你长期保持坐姿工作，办公时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会。而且长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，尽量保持屈髋屈膝90度左右，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个靠垫。

并且避免长期固定在同一个动作上进行工作，如坐久了可以起来走一走，站久了可以蹲一蹲，因为，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。在长时间坐位工作时，要定时起来活动活动。

如果您是急性发作期，那么应注意休息，卧硬板床1至3周。应可以作热敷和按摩，待疼痛有所改善之后，尽早做腰背肌肉的锻炼。专家提示，急性发作后容易复发，应注意腰部的保护，避免弯腰搬运重物。工作时可用腰围或宽腰带， 以保护腰部肌肉。

以上内容就是权威专家为您介绍的腰肌劳损预防方法，希望能对您恢复健康有所帮助，并且让您远离腰肌劳损的困扰，一旦患病一定要及时治疗，并要注意用腰健康。