腰肌劳损易反复发作，给患者带来的困扰是十分明显的，因此，我们需要对其有所预防，那么，常用的预防腰肌劳损的方法有哪些呢?

腰肌劳损是指腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛。由于其给患者带来的困扰是十分明显的，因此，我们需要对其有所预防，那么，常用的预防腰肌劳损的方法有哪些呢?

注意保暖在月经期等都非常损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

调补肾阴如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力，可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃等。防止过劳腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或活动中注意有劳有逸。

腰部肌肉要锻炼倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。

控制体重注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

节制房事、做好避孕人工流产多者，容易伤肾引起炎症。应节房事、做好避孕。使用硬板软垫床床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

日常生活中有效预防腰肌劳损的方法有很多，如注意保暖、调补肾阴、腰部肌肉要锻炼和使用硬板软垫床等，如果我们可以对这些方法多加运用的话，就能够降低腰肌劳损的发病率，这对我们而言是非常有益处的。